SALAD TRỘN DẦU GIẤM GIẢM CÂN

     

Salad vốn là cơ chế ăn Địa Trung Hải, tất cả rau sinh sống và các loại hoa quả tươi kết hợp với trứng, ngũ ly hoặc ức gà, cá hồi...

Bạn đang xem: Salad trộn dầu giấm giảm cân


Các loại salad không chỉ thanh mát, dễ ăn uống mà còn có thể giảm 12% lượng năng lượng tiêu thụ. Harper’s Bazaar Vietnam giải đáp 10 cách làm salad trộn sút cân cấp tốc chóng, kết quả để giảm tốc khá nhanh 3 – 4kg/tuần.

1. Phương pháp làm salad trộn mayonnaise sút cân


*

Ảnh: Cooking classy


Sốt mayonnaise thường xuyên được áp dụng để trộn với những loại rau củ quả giúp món ăn uống tăng mùi hương vị. Mặc dù nhiên, chất to trong một số loại sốt này là chất khủng bão hòa, không xuất sắc cho khung người nên các bạn chỉ ăn với số lượng vừa đề nghị thôi nhé.

Nguyên liệu:

• 2 cây xà lách • 1 bông cải xanh • 1 quả táo apple • 2 thìa cafe mayonnaise • 2 thìa cà phê giấm • 1/4 thìa cà phê hạt tiêu

Cách thực hiện:

• Rửa sạch bông cải xanh, xà lách và táo apple rồi để cho ráo nước. Bông cải các bạn cắt thành miếng nhỏ vừa ăn, trụng chín tới. Xà lách thái đoạn ngắn. Táo khuyết thái phân tử lựu.

• Cho tất cả các nguyên vật liệu vào đĩa sâu lòng. Sau đó cho sốt mayonnaise, giấm cùng tiêu xay vào trộn thật gần như là hoàn toàn có thể thưởng thức.

2. Bí quyết làm salad bơ rau củ trộn giảm cân


*

Ảnh: Paleo Grubs


Cách có tác dụng salad trộn bớt cân được nhiều người mếm mộ là sử dụng trái bơ. Bơ giàu axit béo an lành và đựng được nhiều chất xơ, giúp khung hình cảm thấy no lâu. Loại trái cây này cũng cửa hàng đốt cháy ngấn mỡ thừa.

Nguyên liệu:

• 1 trái bơ chín • 200g xà lách • 1 củ cà rốt • 2 trái trứng gà luộc lòng đào • Nước sốt mè rang (có thể dùng một số loại mua sẵn)

Cách thực hiện:

• Rửa sạch mát xà lách, củ cà rốt rồi để cho ráo nước. Xà lách bổ thành đoạn vừa, củ cà rốt bào sợi. Bơ lột vỏ, bỏ hạt với thái thành miếng nhỏ. Trứng giảm múi cau.

• cho tất cả nguyên vật liệu vào đĩa sâu lòng và rưới một không nhiều sốt mè lên trên. Trộn các rồi thưởng thức.

3. Biện pháp làm salad bắp cải trộn giảm cân


*

Ảnh: Simply Scratch


Một trong những cách làm salad bớt cân đơn giản là dùng cải bắp tím. Một số loại rau bao gồm màu tím đẹp mắt này giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Bắp cải ít năng lượng nhưng sở hữu lại xúc cảm no lâu, đặc biệt khi trộn cùng với dầu giấm cũng tương đối ngon miệng.

Nguyên liệu:

• 500g bắp cải tím • 8 nhánh rau mùi • 3 trái chanh • 2 thìa súp giấm táo apple • 2 thìa súp mật ong • 1/4 thìa cà phê muối

Cách thực hiện:

• rửa sạch cải bắp và thái lát mỏng, bỏ vô bát. Ngò rí bỏ gốc, rửa sạch mát và giảm nhỏ. đến 2 vật liệu này vào tô sâu lòng hoặc chén bát tô to.

• cụ lấy nước cốt chanh rồi trộn với mật ong và giấm apple trong chén bát riêng. Sau đó, đổ nước trộn này vào chén bát rau sẽ sơ chế sinh sống trên, dùng đũa trộn đều. Đợi một vài phút cho tất cả hổn hợp rau cải bắp ngấm gia vị là rất có thể ăn được.

4. Bí quyết làm salad trộn dầu giấm sút cân


*

Ảnh: Woolworths


Có không ít loại dầu giấm được bán sẵn. Bạn sử dụng trộn salad để hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả. Cách làm salad trộn sút cân này cũng khá tiện lợi, không tốn nhiều thời gian.

Nguyên liệu:

• 200g rau mầm • 100g thịt bò • 1 củ cà rốt • 50g lạc (đậu phộng) • 2 thìa súp dầu giấm • một nửa thìa coffe dầu ô liu • 50% thìa tỏi xay nhuyễn • Một ít các gia vị như muối, tiêu, mì chính

Cách thực hiện:

• Thịt trườn rửa sạch, thái miếng mỏng manh rồi ướp cùng với một ít muối, mì chính, tiêu (lưu ý phải ướp nhạt). Rau xanh mầm cọ sạch, để ráo nước. Củ cà rốt rửa sạch, bào sợi.

• bê chảo lên bếp, cho thêm một ít dầu lấn sâu vào đun nóng già. Cho tỏi băm vào phi thơm. Sau đó cho thịt trườn vào đảo nhanh ở lửa lớn cho bò chín tái.

• đến rau mầm, cà rốt và thịt trườn đã nguội sút vào chén tô. Rưới dầu giấm lên trên, rắc lạc rang giã bé dại lên ăn với nếu thích.

5. Biện pháp làm salad củ quả trộn giảm cân


*

Ảnh: Lemon Tree Dwelling


Salad trái cây thanh mát, hỗ trợ đầy đủ vitamin với dưỡng hóa học cho cơ thể. Một số loại salad đầy màu sắc, bắt mắt từ trái cây là thực phẩm bớt cân ưng ý mà bạn nên sử dụng.

Nguyên liệu

• 1 quả táo bị cắn dở xanh • 300g thơm (dứa) • 200g dâu tây • 2 trái kiwi • 2 thìa súp mật ong • 3 thìa súp nóng mayonnaise • 1 quả chanh

Cách thực hiện:

• Sơ chế toàn bộ hoa quả để triển khai salad bằng phương pháp rửa sạch, cắt thành miếng vừa nạp năng lượng hoặc thái phân tử lựu. Sau đó, cho toàn bộ vào chén tô to.

• Chanh chũm lấy nước cốt rồi trộn với sốt mayonnaise, mật ong để tạo nên thành một số loại nước nóng vừa miệng. Chúng ta cũng có thể thêm chút sữa quánh để chế tạo độ ngọt, nhưng lưu ý chỉ cần sử dụng ít nhằm đạt hiệu quả giảm cân.

• Rưới nước nóng vào chén hỗn hợp hoa quả ở trên. Đeo stress trộn rất nhiều (hoặc xóc đều) để hoa quả ngấm nước sốt. Cho chén bát hoa trái trộn vào tủ lạnh lẽo 1 tiếng rồi với ra thưởng thức.

Xem thêm: Kem Che Khuyết Điểm Sẹo Ở Chân Khi Mặc Váy Cực Đơn Giản, 4 Cách Trang Điểm Che Vết Sẹo Ở Chân

6. Bí quyết làm salad sút cân với trứng và rau củ


*

Ảnh: Pixabay


Trứng có hàm lượng năng lượng thấp, nhưng mà lại giàu protein và các thành phần dinh dưỡng khác nên khiến cho bạn cấp tốc no, giảm cảm hứng thèm ăn. Đây là một trong những trong những cách làm salad trộn sút cân cơ mà nhiều người yêu thích.

Nguyên liệu:

• 3 quả trứng kê luộc lòng đào • 200g bắp cải tím • 1/2 cây xà lách • 2 quả quả cà chua hoặc 5 quả quả cà chua bi • 1 quả chanh • 1 thìa nước dấm • 3 tép tỏi giã nát • 1/4 thìa cafe tiêu • 1/4 thìa cafe muối • 1 thìa cà phê dầu ô liu

Cách thực hiện:

• cắt trứng theo theo hướng dọc thành 4 phần. Bắp cải, xà lách, quả cà chua rửa sạch và để ráo nước. Cải bắp thái sợi nhỏ. Cà chua ngã miếng vừa. Xà lách cắt thành đoạn ngắn vừa ăn.

• cho tỏi băm, giấm, muối, hạt tiêu, dầu ô liu vào bát nhỏ. Núm nước cốt chanh vào cùng trộn những lên.

• Lấy chén tô to, bỏ vào đó xà lách, cà chua, cải bắp và trứng. Rưới nước sốt đã chuẩn bị ở bên trên vào. Dùng đũa hòn đảo đều và ngóng 5 phút đến salad ngấm rồi thưởng thức.

7. Cách làm salad rau xanh xà lách bớt cân


*

Ảnh: Crushpixel


Salad xà lách là món ăn uống quen thuộc, được nhiều người thực hiện trong bữa ăn hàng ngày. Giữa những cách làm salad rau củ trộn giảm cân solo giản là phối kết hợp xà lách với những vật liệu khác như hành tây, ớt chuông…

Nguyên liệu:

• 300g xà lách xoăn • 1 trái ớt chuông • 50% củ hành tây • 2 thìa nóng mè ketchup • 1 thìa cafe mè trắng

Cách thực hiện:

• Rửa không bẩn xà lách, cắt thành đoạn ngắn hoặc thái nhỏ. Ớt chuông rửa sạch, thái sợi chỉ nhỏ. Hành tây cọ sạch, cắt thành từng miếng như múi cau và dìm vào thau nước đá 15 phút mang lại giòn.

• Cho toàn bộ rau củ vẫn sơ chế vào chén bát tô, rưới nước nóng lên trên. Cuối cùng rắc mè rang lên, trộn những là dùng được.

8. Bí quyết làm salad xúc xích rau xanh củ

*

Cách làm salad trộn ăn giảm cân solo giản là trộn rau xanh củ với cùng một cái xúc xích nhỏ. Xem xét đây là đồ ăn bán sẵn, khá giàu calo nên bạn không nên ăn nhiều.

Nguyên liệu:

• 1 chiếc xúc xích • 100g xà lách • 5 quả cà chua bi (hoặc 1 trái quả cà chua to) • một nửa quả dưa loài chuột (dưa leo) • 50g phân tử bắp Mỹ

Cách thực hiện:

• Xúc xích thái thành 3 phần hoặc tạo ra hình theo ý muốn. Đem áp chảo hoặc nướng nồi chiên không dầu mang đến chín.

• Xà lách rửa sạch sẽ và để cho ráo nước rồi cắt nhỏ dại ra. Cà chua rửa sạch, thái múi cau. Dưa leo bào vỏ, cắt thành từng khúc ngắn. Bắp Mỹ luộc chín.

• cho các loại rau quả này vào chén tô lớn, thêm xúc xích vào là rất có thể thưởng thức.

9. Salad trộn rau càng cua

*

Rau càng cua là loại rau được nhiều người ưa thích. Chiếc giòn ngon của rau với gia vị đi kèm theo luôn khiến người ăn say mê. Loại salad này dễ làm và vô cùng thanh đạm.

Nguyên liệu:

• 300g rau càng cua • 100g cà chua bi • 1/4 hành tây • 2 trái trứng con kê • 2 thìa nước mắm • 1 thìa mặt đường trắng • 2 thìa dầu ô liu • 4 thìa nước cốt chanh • 2 quả ớt • 3 tép tỏi

Cách thực hiện:

• rau xanh càng cua rửa sạch, hành tây thái sợi nhỏ. Cho 2 nguyên vật liệu này vào dìm trong thau nước đá 10 phút cho giòn (hoặc bỏ vào ngăn mát tủ lạnh). Trứng luộc chín, cắt múi cau. Cà chua bi cọ sạch, ngã đôi.

• trộn nước mắm, đường, dầu ô liu với nước cốt chanh vào bát nhỏ rồi khuấy rất nhiều lên. Tiếp đến, các bạn cho vào kia tỏi băm nhỏ và số ớt tùy thích.

• đến rau càng cua, hành tây và quả cà chua vào đĩa lớn. Rưới nước sốt đã chuẩn bị ở bên trên vào. Cần sử dụng đũa trộn phần đa cho thâm nhập rồi trang trí trứng lên trên.

10. Salad trộn dưa hấu, cà chua


*

Credit: People Magazine. Photographer: Greg Dupree. Food Stylist: Margaret Dickey. Prop Stylist: Claire Spollen†


Trong đầy đủ ngày ăn không ít đồ dầu mỡ bụng thì salad dễ dàng và đơn giản chỉ với dưa đỏ và quả cà chua là món nạp năng lượng lý tưởng nhằm giảm năng lượng nạp vào cơ thể.

Nguyên liệu:

• 50% quả dưa hấu nhỏ tuổi • 2 quả quả cà chua • 2 quả dưa chuột (dưa leo) • 1/2 thìa cafe muối • 1/4 thìa coffe tiêu xay • 1 thìa súp dầu ô liu • 2 thìa giấm táo

Cách thực hiện:

• Dưa hấu thái thành miếng bé dại vừa nạp năng lượng hoặc xắt miếng vuông mang lại đẹp mắt. Dưa leo và quả cà chua rửa sạch sẽ rồi bổ thành miếng nhỏ.

• đến dưa hấu, dưa chuột, cà chua vào chén tô to. Kế tiếp cho những gia vị gồm muối, tiêu xay, giấm táo bị cắn và dầu ô liu vào trộn đều. Để 5 phút mang đến các nguyên liệu ngấm hương liệu gia vị rồi đã tạo ra đĩa cùng thưởng thức.

Bazaar Vietnam khuyên bảo 10 cách làm salad trộn sút cân đơn giản và dễ dàng tại nhà.

Xem thêm: Thai Nhi 26 Tuần Tuổi Đạp Nhiều, Sự Phát Triển Của Thai Nhi Tuần 26

hi vọng rằng thực solo giảm cân an lành này giúp bạn cũng có thể giảm được số khối lượng như ý muốn.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam